TI 수영 교과서

수영이란 운동 자체가 쉽게 배워지는 운동인거 같지 않습니다.  물에 뜨고 앞으로 나가고 별거 없어 보이지만 우리가 생활하는 공간과 다른 물속에서의 움직이다 보니 더욱 그런거 같습니다. 그러던 중 어느분의 소개로 이책을 알게 되고 혹시나 이곳에 내가 놓치고 간 부분을 찾을 수 있지 않을까해서 구매를 했습니다.  우선 사진과 글을 보면 내용이 어렵지는 않습니다... "아~ 이렇게 하라고" 글을 읽으며 머리로 상상을 할 때까지는 괜찮습니다만 이게 막상 직접적으로 적용을 하기에는 ........ 게다가 사진과 글로 설명 되어 있는 것이라 내가 이해한 것이 정확한 자세라는 보장이 없습니다.... 초급자 분들에게는 더욱 난해 할 것이고 중급자 이상분들도 건저가는 부분이 있을 수 있고 없을 수도 있을거 같습니다... 그래도 답답하신 분들에게 두고 가끔 한번씩 본다면 맘에 위안을 얻을 수 있을거 같습니다.

물고기처럼 수영하라 누구나 쉽게 편안하게 아름답게 수영할 수 있다 세계 스위머들을 매료시킨 TI 수영 물을 좋아하지만 수영에는 영 자신이 없는 사람, 수영을 배운 지 오래지만 실력이 늘지 않는 사람, 수영이 좋은 유산소 운동이라는 것은 알지만 겁이 나서 주저하는 사람은 박태환의 수영 모습에 감탄하면서 속으로는 ‘부럽다’를 외칠 것이다. 어떻게 하면 수영을 잘할 수 있을까? 수영을 좋아하고 즐기는 사람이든 수영을 동경하는 사람이든 누구든 수영을 잘할 수 있는 방법에는 관심을 가질 것이다. 더욱이 물고기처럼이라니 그런 특별한 수영법이 있다면 당장 배워보고 싶지 않은가. TI 수영은 이미 21개국의 수영 선진국에 보급되어 세계 수영인들을 매료시킨 수영법이다. TI 수영은 ‘손으로 젓고 발로 찬다’는 기존의 방법에서 벗어나 ‘물고기처럼 헤엄친다’에 주목하여 몸의 균형을 유지하고 저항이 적은 자세, 그리고 동체(몸체)의 움직임을 추진력으로 바꾸는 것에 초점을 맞춘다.

초보자든 상급자든 편안하게, 아름답게, 빠르게 수영할 수 있다
3단계에 따라 알기 쉽게 ‘물고기처럼 수영하는 방법’을 익히자
편안하게, 아름답게 수영할 수 있다는 것은 어떤 의미일까?

STEP 1
이해 : ‘물고기처럼 수영하는 것’을 이해한다
‘물고기의 헤엄’과 ‘인간의 수영’은 다르다
‘편안하게, 아름답게, 우아하게 헤엄친다 = 효율적으로 수영한다
‘물고기처럼 수영’하기 위한 3가지 기본 기술
기본 기술 1 몸의 균형을 유지하는 기술
기본 기술 2 저항이 적은 자세
기본 기술 3 몸 전체(동체)로 전진하는 기술
4단계로 기술을 익힌다
1, 2시간의 드릴 연습만으로 당신의 수영 실력이 확연히 달라진다

STEP 2
납득 : 자유형, 배영, 평영, 접영의 드릴 연습을 실시한다
체내화하기 위한 ‘드릴’ 연습
드릴 연습의 4가지 효과
효과적인 드릴 연습의 방법
드릴 연습 시 주의 사항
‘주의 사항’을 의식하면서 연습하자

Drill : 자유형
자유형은 마스터하기 어렵다
자유형의 개선 포인트
자유형의 호흡을 개선한다
자유형의 킥을 개선한다
자유형의 완성형
자유형의 드릴 연습
드릴 1 슈퍼맨 글라이드
드릴 2 피쉬
드릴 3 스케이팅
드릴 4 언더 스케이트
드릴 5 언더 스위치
드릴 6 지퍼 스케이트
드릴 7 지퍼 스위치
드릴 8 오버 스위치
테리 래플린의 TI 칼럼 : 나이가 들어도 수영 실력은 개선될 수 있다

Drill : 평영
자유형이 어려운 사람은 평영부터 시작하자
평영의 개선 포인트
평영의 완성형
평영의 드릴
드릴 1 호흡 없이 손을 움직이는 방법
드릴 2 호흡 리허설
드릴 3 호흡하면서 손을 움직이는 방법
드릴 4 스냅과 킥의 조합
드릴 5 백 킥
드릴 6 호흡이 없는 킥
드릴 7 미니풀
테리 래플린의 TI 칼럼 : 힘이 아니라 현명함으로 문제 해결하기

Drill : 배영
자유형이 가능한 사람도 배영을 연습하자
배영의 개선 포인트
배영의 완성형
배영의 드릴
드릴 1 스위트 스폿
드릴 2 손과 동체의 연동 (리커버리 로테이션)
드릴 3 파셜 리프트
드릴 4 피니시업 스위치
드릴 5 캐치업 스위치
드릴 6 트리플 스위치
테리 래플린의 TI 칼럼 : 물은 벽이다

Drill : 접영
허우적대는 접영에서 우아한 접영으로 변신하자
접영의 개선 포인트
접영의 완성형
접영의 드릴
드릴 1 바디 돌핀
드릴 2 호흡 넣기
드릴 3 워터 엔젤
드릴 4 파도타기 드릴
드릴 5 돌핀 다이브 플라이
드릴 6 편안한 접영
드릴 7 스피드 접영
테리 래플린의 TI 칼럼 : 기다리는 손과 참을성 있는 캐치

STEP 3
실전 : 더 아름답게, 더 빠르게 수영하자
더 많이 ‘의식’함으로써 수영법을 연마한다
아름답게 수영하기 위한 ‘포컬 포인트’ 연습
빠르게 수영하기 위한 ‘스트로크 카운트’ 연습

용어 풀이
감수자의 말