숨쉬듯 가볍게

요즘 미니멀리즘, 마이너스 삶에 관심이 많다.덜어내고 비우고를 물질적인 것 뿐만 아니라 마음 또한 그럴 수 있다면 그렇게 하고 싶었다.큰 고민이나 고통이 있는건 아니지만 제목처럼 숨쉬듯 가볍게 살고 싶었다. 책에서 말하는 숨쉬듯 가볍게 살기 위해서는나를 이해하고 객관화하여 바라볼 수 있어야 한다. 그러기 위해서는 명상들이 필요하다. 1. 죽음명상 : 마이너스 삶을 위해자기전 누워서 생의 마지막이라고 생각하고 1) 마지막 순간에 하지 못해서 후회되는 일 2) 내가 바라는 것, 이루려는 것, 가지려 하는 것에서 버릴 수 있는 것을 버리기2. 유산소 운동(민감성을 위해)3. 호흡명상 : 하루 3번 자신의 나이만큼 복부에 집중하거나 호흡을 관찰한다4. 인사이드 무비 : 살면서 가장 힘들었던 감정이나 알아보고 싶은 감정을 선택하여 연관된 일들을 떠올린다. 과거의 고통을 수용함으로써 이해하는 방법5. 예스 프로젝트 : 새로운 경험 허용하기  요즘 선생이란 단어에 꽂혀 있었는데 와 닿는 부분이 있었다. * 최고의 스승이 가르치는 다섯 가지 방법 1. 감화 시키기(진정한 스승은 자신의 삶과 존재를 통해 신념과 이상, 지혜를 증명하기 때문에 그들의 행동을 보거나 듣는 것만으로도 감동하고 분발하게 됨)2. 행복하게 살 수 있는 마음을 가르친다(논어)3. 사람의 자질에 맞게 가르친다(제자 자신만의 가능성을 실현할 수 있도록 도와줌)4. 묻고 대답하는 과정에서 깨닫게 해주는 것(훌륭한 스승은 배우는 사람이 스스로 배우도록 이끌어 주는 사람)5. 간접적으로 가르친다(고전을 통해서)=> 자신의 삶을 버리지는 말자. 어떤 스승을 만나더라도 스스로를 사랑하고 이해할 수 있어야 함 책으로 배우는 명상법 보다는 아무래도 리프레시 마인드를 가봐야 할 것 같다.혼자 하려니 은근 어렵다. 얼른 서울로 이사가자(?)  

청취자들은 왜 그녀의 말에 울고 웃을까? 계룡산에서 명상하고 치열하게 철학한 김도인이심리학과 명상을 한손에 들고 왔다구글에는 매년 400명의 대기자가 손꼽아 기다리는 사내 교육 프로그램이 있다. 직원들의 스트레스를 살펴 마음의 평화를 찾는 7주간의 ‘명상’ 프로그램이다. 이 과정을 이수한 구글 직원들은 감정조절 능력이 높아지면서 자신감과 인간관계, 업무력, 리더십 문제가 연쇄적으로 해결됐다고 평가한다. 구글뿐 아니라 야후, 나이키, 골드만삭스 등 유수의 글로벌 기업들이 사내에 ‘명상의 방’을 두고, 명상수업을 제공하는 데 지원을 아끼지 않는다. 과거에는 현실과는 동떨어진 신비의 영역에 머물렀던 명상이 세계적 흐름으로 자리 잡은 것이다. 이제 명상은 거창한 깨달음을 좇는 특별한 사람들의 전유물이 아니다. 헬스를 해서 복근을 만들 듯 명상을 해서 ‘마음 근육’을 만들면, 누구나 현실의 스트레스를 보다 편안히 받아들일 수 있기 때문이다. 숨쉬듯 가볍게 는 이렇게 우리 삶으로 한 걸음 더 가까이 들어온 명상에 심리학을 접목한다. 흥미로운 심리학 이론으로 마음에 지도를 그린 뒤, 지도를 따라 여행하듯 ‘진짜 나’와 만나는 길을 명상을 통해 안내하는 것이다. 학문적 이론에 그치지 않고 현실에서 겪는 감정적 혼란에 어떻게 대처하면 좋을지 알려준다는 데서 기존의 심리학 서적과도 다르다. 공부하는 심리학이 아니라 생활의 심리학이다. 긍정적인 태도가 미덕이 되는 현대사회에서는 자신의 상처를 외면한 채 살아가기 쉽다. 하지만 상처는 나이테처럼 박혀 나와 함께 자란다. 숨쉬듯 가볍게 는 이미 내게 깊숙한 상처를 부정하지 않고 자신과 솔직하게 만나보기를 권한다. 무엇이 나를 고통스럽게 해왔는지 이해할 때 비로소 그것을 편안하게 받아들일 수 있기 때문이다. 무작정 고통을 회피하거나 약점을 극복하는 것이 아니라 자기 자신을 있는 그대로 바라보는 고요한 시간이 필요하다고 이 책은 말한다. 이것이 기존의 자기계발 이론과 구별되는 ‘심리학+명상’의 핵심이다.

저자의 말: 당신이 당신을 이해하도록 도울 세 가지 선물

마음

매일 똑같은 하루
: 예스 프로젝트
경험 회피―일상을 반복되게 하는 말, No
동일시―나는 외롭고 세상은 고통스럽다, FOREVER
탈동일시―새로운 상황을 창조하는 힘, YES
예스 프로젝트≠긍정적 자기계발
새로운 경험을 차단하는 방어벽 해제하기-예스 프로젝트

지워지지 않는 상처
: 인사이드 무비
지워지지 않는 상처를 견디는 두 가지 길
당신이 살고 있는 고통스러운 세상은 어떻게 설계되었을까
고통 감정사, 고통은 감정사의 집합체다
자동적 연합, 스스로 뭉치고 불어난다
감정의 노예, 감정이 당신을 구속한다
지워지지 않는 상처를 이해하는 과정, 인사이드 무비
고통을 확산하는 초기 경험 수용하기-인사이드 무비

몸

심리적 탈진
: 호흡명상
마음이 모두 소진될 때
마음을 곱씹으면 증폭되고 지속된다
휴식이 아니라 집중이 필요하다
원하는 것에 집중하는 힘, 호흡명상
무엇이 호흡명상을 방해하는가
선택적 주의 집중 키우기-호흡명상

너무 예민한 나
: 운동화를 신으세요
예민한 당신을 위한 민감성 테스트
사람마다 경험에 다르게 반응한다
도대체 나는 왜 이렇게 민감한 걸까
민감성을 존중한다는 것
긴장에 대한 생각을 바꾸다
신체적 감각 배우기-운동화를 신으세요

깨달음

인생의 겨울나기
: 죽음명상
인생의 스승이 필요할 때
인생의 겨울 상실의 시간
삶의 변화를 알고 받아들이는 힘
멈추면 쌓이고 비우면 커진다
삶을 가볍게 해주는 죽음명상
멈추고 비우는 지혜 배우기-죽음명상

의미를 잃은 인생
: 이방인의 시간
절망이 당신을 집어삼킬 때
행복한 삶을 위한 두 가지 자원
인생의 정합성을 깨닫는 이방인의 시간
성찰하는 힘 훈련하기-이방인의 시간